Ana_Lo
Полезные продукты:
Полезные белки
✓ Сывороточный белок – усваивается мгновенно, эффективен сразу после сна или после сна
✓ Казеиновый – усваивается около 7 часов, эффективен перед сном или перед тренировкой
Животные
✓ Рыба, мясо (курица, телятина, индейка, говядина, крольчатина), творог, сыр, молочные продукты, тофу, яйца
Растительные - kitchenmag.ru/posts/682-samye-poleznye-bobovye-...
✓ Горох, фасоль, чечевица, нут (не есть одновременно животные и растительные белки)
Полезные углеводы
Быстрые (простые) – 30%
✓Глюкоза и фруктоза – фрукты, мед, сухофрукты, финики
✓Мармелад, зефир, пастила
Медленные (сложные) – 70%
✓Зерновые (овсянка, перловка, кукуруза, макароны твердых сортов, гречка, кус-кус, чечевица, нут, рис), бобовые, картошка, ц/з хлеб
Полезные жиры
Растительные- 30%
✓Орехи, ореховая паста, оливки, авокадо, растительные нерафинированные масла (рапсовое, льняное, оливковое, подсолнечное), шоколад (темный)
Животные- 70%
✓Сливочное масло, сыр, рыба, яйца (желтки)